{"id":2074,"date":"2025-02-26T22:15:10","date_gmt":"2025-02-26T21:15:10","guid":{"rendered":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/?p=2074"},"modified":"2025-05-30T15:05:52","modified_gmt":"2025-05-30T13:05:52","slug":"hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/","title":{"rendered":"Hoeveel moet je trainen om de beste resultaten te bereiken?"},"content":{"rendered":"<section id=\"header_blok\" data-aos=\"fade-right\">\n\t<div class=\"image\">\n\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-nappy-936094-e1740581873207.jpg\" alt=\"Golazo - Afbeelding\">\n\t<\/div>\n\t<div class=\"content\">\n\t\t<div class=\"inner\" data-aos=\"fade-up\">\n\t\t\t<h1>Hoeveel moet je trainen om de beste resultaten te bereiken?<\/h1>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\t<div class=\"arrow-down next-section\" data-aos=\"fade-right\"><\/div>\n<\/section>\n\n\n\t<section id=\"content_blok\" class=\"graphic\">\n\t<div class=\"container\">\n\t\t<div class=\"content\">\n\t\t\t<h2>Het principe van supercompensatie<\/h2>\n<h3>Hoe meer trainen, hoe beter?<\/h3>\n<p>De grootste urban legend in sporttraining is dat hoe meer je sport, hoe meer voordeel je hieruit haalt.<\/p>\n<p>Als je een gedreven loper bent en je wil een prestatie neerzetten in de een of andere loopwedstrijd, dan weet je dat je daarvoor zult moeten trainen. In de sport bestaan immers geen mirakels. Zonder (hard) trainen geraak je nergens.<\/p>\n<p>Nochtans ligt hier een valkuil op de loer. Hard trainen is niet moeilijk, verstandig trainen des te meer. Het mag eigenaardig klinken, maar door training daalt je prestatievermogen. Aan het eind van een looptraining ben je immers vermoeid en je bent niet meer in staat om dezelfde training nog eens opnieuw af te werken. Pas na een voldoende lange herstelperiode is een positief effect van de training mogelijk.<\/p>\n<p>Dat mechanisme wordt het principe van de supercompensatie genoemd.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/section>\n\n<section id=\"kolom\"  data-aos=\"fade-up\">\n\t<h2>Supercompensatie uitgelegd<\/h2>\n\t<div class=\"wrap\">\n\t\t<div class=\"kolom\"  data-aos=\"fade-right\">\n\t\t\t<p>Onderstaande figuur maakt dit principe duidelijk:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-2076\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Untitled-design-10-e1740576382484-300x174.png\" alt=\"\" width=\"364\" height=\"211\" srcset=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Untitled-design-10-e1740576382484-300x174.png 300w, https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Untitled-design-10-e1740576382484-1024x595.png 1024w, https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Untitled-design-10-e1740576382484-768x447.png 768w, https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Untitled-design-10-e1740576382484.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 364px) 100vw, 364px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>P0, P1, P2, 03, P4\u2026 : de verschillende prestatieniveaus<\/li>\n<li>AB: daling van het prestatieniveau door trainingsvermoeidheid<\/li>\n<li>BC: het prestatieniveau stijgt opnieuw in de rustperiode = recuperatie<\/li>\n<li>CD: dit is de supercompensatie, nl. het positieve trainingseffect. Als je goed getraind hebt en je hebt de nodige hersteltijd gehad, dan zal je prestatieniveau stijgen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Uit dat schema blijkt duidelijk dat je je volgende training pas moet inplannen als je de top van de supercompensatie (D) hebt bereikt. Hier zit nu echter de grote moeilijkheid: wanneer ben je voldoende gerecupereerd om opnieuw te trainen en hoe intensief mag die training dan wel zijn? Met andere woorden, hoeveel tijd heb je nodig om na een bepaalde training tot supercompensatie te komen?<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t<div class=\"kolom\"  data-aos=\"fade-left\">\n\t\t\t<h3><b>Hoelang duurt het om tot supercompensatie te komen?<\/b><\/h3>\n<p>De tijd om tot deze supercompensatie te komen wordt bepaald door heel wat factoren:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>De aard van de trainingsprikkel:<\/strong> naarmate je harder hebt getraind, zal je herstelfase langer duren. Een trage duurloop vergt dus minder herstel dan een intensieve intervaltraining.<\/li>\n<li><strong>Je getraindheid:<\/strong> naarmate je beter getraind bent, zal je ook vlugger herstellen na een training.<\/li>\n<li><strong>Je mentale toestand:<\/strong> er is een duidelijk verband tussen de psychische en lichamelijke conditie. Je herstelt bijvoorbeeld veel minder snel na een fysieke inspanning wanneer je gestresst bent dan wanneer je mentaal ontspannen bent.<\/li>\n<li><strong>Je voeding:<\/strong> de juiste voeding met onder andere aandacht voor voldoende koolhydraten (suikers) in combinatie met eiwitten, na je training en wedstrijd, is essentieel voor een optimale herstelfase.<\/li>\n<li><strong>Je slaappatroon:<\/strong> voldoende slaap is zeer belangrijk voor je fysieke (en mentale) herstel. Tijdens je slaap spelen zich ook een aantal hormonale processen af die dat herstel bevorderen.<\/li>\n<\/ul>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/section>\n\n\n<!-- ******************** -->\n<!-- LEFT ALIGNMENT -->\n<!-- ******************** -->\n\n\t\t\t<section id=\"bg_text_image\" data-aos=\"fade-up\" class=\"img-left\">\n\t\t\t<div class=\"wrap\">\n\t\t\t<div class=\"image\" data-aos=\"fade-right\">\n\t\t\t\t<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/GVG-20240203-0170.jpg\" alt=\"Golazo - Afbeelding\">\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"content\" data-aos=\"fade-left\">\n\t\t\t\t<div class=\"inner\">\n\t\t\t\t\t<h3><strong>Hoe stel je vast of je tot supercompensatie bent gekomen?<\/strong><\/h3>\n<p>Om vast te stellen of je de top van de supercompensatie hebt bereikt, zijn er een aantal hulpmiddelen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>In de eerste plaats is je subjectieve gevoel heel belangrijk.<\/strong> Als je je nog moe voelt, dan heb je de top van de supercompensatie zeker niet bereikt. Soms is je drang om te gaan trainen echter zo groot dat het moeilijk is om toe te geven dat je vermoeid bent.<\/li>\n<li><strong>Je ochtendpols:<\/strong> een verhoogde ochtendpols is meestal een aanduiding dat je nog niet voldoende hersteld bent van de voorgaande training.<\/li>\n<li><strong>De registratie van je hartslag tijdens de training.<\/strong> Als je gewend bent om te trainen met een hartslagmeter (wat een aanrader is), dan kun je na verloop van tijd zeer goed aanvoelen of je hartslag tijdens je training overeenkomt met de te verwachten hartslag voor de geleverde inspanning. Stel je vast dat je hartslag hoger is dan normaal, dan kan dat een aanwijzing zijn dat je nog niet voldoende hersteld bent van de vorige training. Let echter op: als je vaststelt dat je hartslag abnormaal laag blijft tijdens je training en je het gevoel hebt dat je je hartslag moeilijk kunt doen stijgen, ondanks toenemende intensiteit, dan kan het zijn dat je oververmoeid bent.<\/li>\n<li><strong>Submaximale of maximale tests.<\/strong> Het prestatieniveau tijdens deze test, gekoppeld aan andere parameters, zoals het verloop van de hartslag tijdens de test, kan een indicatie geven in hoeverre je hersteld bent.<\/li>\n<li><strong>Een duidelijk inzicht in de aard van de uitgevoerde trainingen.<\/strong> Als loper moet je je heel goed bewust zijn van het soort training dat je uitvoert en de hersteltijd die nodig is na een bepaalde training. Enkele eenvoudige regels in verband met de benodigde hersteltijd zijn, afhankelijk van je getraindheid, de volgende:\n<ul>\n<li>Na een rustige duurloop: 24 tot 36 uur<\/li>\n<li>Na een intensieve duurloop: 24 tot 48 uur<\/li>\n<li>Na een zeer intensieve training waarbij je \u2018in het rood\u2019 gaat: 48 tot 72 uur<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dat wil nu niet zeggen dat er tijdens de herstelfases helemaal niet mag getraind worden. Geoefende lopers kunnen een zeer intensieve training laten volgen door een hersteltraining en een intensieve duurloop door een zeer rustige duurloop. Minder ervaren lopers houden echter best volledige rust in acht tijdens de herstelperiode.<\/p>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t<\/section>\n\n\n<!-- ******************** -->\n<!-- RIGHT ALIGNMENT -->\n<!-- ******************** -->\n\n\n\n\n\t<section id=\"content_blok\" >\n\t<div class=\"container\">\n\t\t<div class=\"content\">\n\t\t\t<h3>Wat gebeurt er als je herstelfase te kort is?<\/h3>\n<p>Het voorgaande maakt duidelijk dat je trainingsarbeid alleen maar effectief zal zijn als er na de training voldoende hersteltijd wordt ingelast.<\/p>\n<p>Wat er gebeurt als de herstelfase na je training onvoldoende is, blijkt uit volgende figuur:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone  wp-image-2078\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Untitled-design-11-e1740577345870-300x164.png\" alt=\"\" width=\"377\" height=\"206\" srcset=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Untitled-design-11-e1740577345870-300x164.png 300w, https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Untitled-design-11-e1740577345870-1024x559.png 1024w, https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Untitled-design-11-e1740577345870-768x420.png 768w, https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/Untitled-design-11-e1740577345870.png 1080w\" sizes=\"auto, (max-width: 377px) 100vw, 377px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>P0, P1, P2, 03, P4\u2026 : de verschillende prestatieniveaus<\/li>\n<li>AB: daling van het prestatieniveau ten gevolge van trainingsvermoeidheid<\/li>\n<li>BC: het prestatieniveau stijgt opnieuw in de rustperiode = recuperatie onvoldoende<\/li>\n<li>Op punt C werd te vroeg een nieuwe training ingelast. In de plaats van een stijging in het prestatieniveau, zien we duidelijk een daling<\/li>\n<\/ul>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/section>\n\n\n\t<section id=\"content_blok\" >\n\t<div class=\"container\">\n\t\t<div class=\"content\">\n\t\t\t<h3><strong>Dus&#8230;<\/strong><\/h3>\n<p>Training rendeert dus enkel maar in combinatie met voldoende herstel. Het volgen van een uitgekiend trainingsschema kan belangrijk zijn, maar dikwijls is het nog belangrijker te luisteren naar je lichaam. Vergeet nooit dat een vermoeid lichaam niet trainbaar is.<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/section>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/how-many-years-and-quality-of-life-can-be-gained-by-becoming-physically-fitter\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><\/a><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n<section id=\"inspiration_blok\" data-aos=\"fade-up\">\n\t<div class=\"container\">\n\t\t<div class=\"inleiding\"  data-aos=\"fade-down\"><div class=\"title\"><h2>Gerelateerde inspiratie<\/h2><\/div><div class=\"knop\"><a class=\"link\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/inspiration\/\">Ontdek al onze inspiratie items<\/a><\/div><\/div><div class=\"items\"><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/DSC_7245-2-scaled-e1779772486744-1024x666.jpg\" alt=\"Golazo integreert OnTracx in zijn dagelijkse looppraktijk om rekening te houden met biomechanische belasting tijdens de trainingsopbouw\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Golazo integreert OnTracx in zijn dagelijkse looppraktijk om rekening te houden met biomechanische belasting tijdens de trainingsopbouw<\/h3><p data-start=\"16\" data-end=\"590\">Blessures blijven een van de grootste uitdagingen voor lopers, zeker wanneer de trainingsbelasting sneller stijgt dan het lichaam kan volgen. Daarom zet Golazo Energy een nieuwe stap in wetenschappelijk onderbouwde loopbegeleiding. Met de integratie van OnTracx in de dagelijkse looppraktijk krijgen lopers meer inzicht in hun biomechanische belasting tijdens het lopen. Zo wordt trainingsopbouw niet alleen gerichter en persoonlijker, maar ook veiliger en duurzamer.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/golazo-integreert-ontracx-in-zijn-dagelijkse-looppraktijk-om-rekening-te-houden-met-biomechanische-belasting-tijdens-de-trainingsopbouw\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/golazo-integreert-ontracx-in-zijn-dagelijkse-looppraktijk-om-rekening-te-houden-met-biomechanische-belasting-tijdens-de-trainingsopbouw\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/GVG-20241206-6310-scaled-e1777893591114-1024x760.jpg\" alt=\"Je VO\u2082-max boven de 100? Indrukwekkend\u2026 maar heb je dat echt nodig?\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Je VO\u2082-max boven de 100? Indrukwekkend\u2026 maar heb je dat echt nodig?<\/h3><p data-start=\"967\" data-end=\"1251\">Je VO\u2082-max lijkt soms h\u00e9t cijfer waar alles om draait. Hoe hoger, hoe beter, toch? Als je podcasts of topsportverhalen mag geloven, zou je bijna denken dat alles onder de 70 niet telt. Maar klopt dat wel? In dit artikel plaatsen we die indrukwekkende cijfers in perspectief. Wat zegt je VO\u2082-max \u00e9cht over je conditie, hoe relevant is het voor jouw doelen en, belangrijker nog, waar moet je dan w\u00e9l op focussen als je sterker wil worden?<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/je-vo%e2%82%82-max-boven-de-100-indrukwekkend-maar-heb-je-dat-echt-nodig\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/je-vo%e2%82%82-max-boven-de-100-indrukwekkend-maar-heb-je-dat-echt-nodig\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/GVG-20241206-1844-1024x682.jpg\" alt=\"Een DEXA-scan: wat meet het nu echt?\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Een DEXA-scan: wat meet het nu echt?<\/h3><p data-start=\"168\" data-end=\"434\">Een DEXA-scan wordt vaak geassocieerd met vet- en spiermassa. Maar wist je dat de scan ook inzicht geeft in je botgezondheid, energieverbruik en lichaamssamenstelling? Ontdek wat een DEXA-scan precies meet en waarom het zoveel meer is dan een gewone lichaamsanalyse.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/een-dexa-scan-wat-meet-het-nu-echt\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/een-dexa-scan-wat-meet-het-nu-echt\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/2025-Antwerp-10-Miles-1578-1024x683.jpg\" alt=\"Baloise Antwerp 10 Miles: waar het parcours je \u00e9cht op de proef stelt\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Baloise Antwerp 10 Miles: waar het parcours je \u00e9cht op de proef stelt<\/h3><p data-start=\"266\" data-end=\"531\">De Baloise Antwerp 10 Miles is een echte klassieker, maar het parcours vraagt meer dan gewoon tempo maken. In deze blog ontdek je waar het onderweg \u00e9cht lastig wordt en krijg je concrete tips om slimmer om te gaan met de tunnels, het ritme en de omstandigheden.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/baloise-antwerp-10-miles-waar-het-parcours-je-echt-op-de-proef-stelt\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/baloise-antwerp-10-miles-waar-het-parcours-je-echt-op-de-proef-stelt\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/2025-EK-Running-zondag-10K-Marathon-439-1024x683.jpg\" alt=\"Leuven Marathon: waarom timing, doseren en lef hier allesbepalend zijn\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Leuven Marathon: waarom timing, doseren en lef hier allesbepalend zijn<\/h3><p data-start=\"231\" data-end=\"516\">De Marathon van Leuven is een gloednieuwe uitdaging op de Belgische loopkalender. Met hoogteverschillen, wisselende omgevingen en mogelijke voorjaarswarmte vraagt dit parcours om meer dan alleen conditie. In deze blog ontdek je waar de echte valkuilen zitten \u00e9n hoe je ze slim aanpakt.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/marathon-van-leuven-waarom-timing-doseren-en-lef-hier-allesbepalend-zijn\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/marathon-van-leuven-waarom-timing-doseren-en-lef-hier-allesbepalend-zijn\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2026\/02\/2025-Gent-Marathon-430-scaled-e1770457782938-1024x481.jpg\" alt=\"Sofico Gent Marathon: waarom deze voorjaarsklassieker meer van je voorbereiding vraagt\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Sofico Gent Marathon: waarom deze voorjaarsklassieker meer van je voorbereiding vraagt<\/h3><p data-start=\"254\" data-end=\"547\">De Marathon van Gent is voor veel lopers de eerste grote race van het voorjaar. Wat op papier een vlak parcours lijkt, vraagt in de praktijk meer aanpassingsvermogen. In deze blog lees je waar de grootste uitdagingen liggen en krijg je tips om er slim mee om te gaan.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/marathon-van-gent-waarom-deze-voorjaarsklassieker-meer-vraagt\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/marathon-van-gent-waarom-deze-voorjaarsklassieker-meer-vraagt\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/1000048679-1024x768.jpg\" alt=\"Testimonial Margo\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Testimonial Margo<\/h3><p data-start=\"967\" data-end=\"1251\">Een marathon lopen begint niet bij de startlijn, maar bij een doordachte aanpak. Margo deelt haar verhaal over haar eerste marathon in eigen stad Leuven, en hoe persoonlijke coaching, conditietesten en een lange termijnvisie haar hielpen om blessurevrij en met vertrouwen te finishen.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/testimonial-margo\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/testimonial-margo\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/WERIDEFLANDERS_sdinneweth_133651-2-e1756901789758-1024x630.jpg\" alt=\"Het juiste tempo vinden voor je fietsevent\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Het juiste tempo vinden voor je fietsevent<\/h3><p data-start=\"155\" data-end=\"429\">Kies je voor een gran fondo, een iconische klim of een Vlaamse klassieker? Slim doseren is cruciaal om je energie optimaal te verdelen en met vertrouwen de finish te halen. Coach en ex-wielrenner Bart De Clercq deelt praktische tips over pacing, voeding en parcourskennis.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/het-juiste-tempo-vinden-tijdens-je-fietsevent\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/het-juiste-tempo-vinden-tijdens-je-fietsevent\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/yuris-alhumaydy-mSXMHkgRs8s-unsplash-1024x685.jpg\" alt=\"Wat doet je menstruatiecyclus met je sportprestaties?\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Wat doet je menstruatiecyclus met je sportprestaties?<\/h3><p>Tijdens de Tour de France Femmes sprak Kimberley Le Court openlijk over de impact van haar menstruatie. Ook Demi Vollering deed dat eerder. Wat vroeger taboe was, komt nu steeds vaker ter sprake. Want wat doet die menstruatie nu \u00e9cht met je sportprestaties? Is het een struikelblok of iets waar je mee kunt leren samenwerken?<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wat-doet-je-menstruatiecyclus-met-je-sportprestaties\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wat-doet-je-menstruatiecyclus-met-je-sportprestaties\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/shutterstock_2394987477-1024x683.jpg\" alt=\"De aantrekkingskracht van ultra-bewerkt eten\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>De aantrekkingskracht van ultra-bewerkt eten<\/h3><p>Je ziet ze overal: kleurrijke verpakkingen, verleidelijke smaken en handige porties. Ultra-bewerkt eten is niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven en vaak is het nog moeilijk te weerstaan ook. Maar waarom is dat zo? En wat doet die voeding eigenlijk met je lichaam, je energie en je sportprestaties?<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/de-aantrekkingskracht-van-ultra-bewerkt-eten\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/de-aantrekkingskracht-van-ultra-bewerkt-eten\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/jonathan-borba-lrQPTQs7nQQ-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"Korte workouts voor je core, benen en focus\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Korte workouts voor je core, benen en focus<\/h3><p data-start=\"450\" data-end=\"692\">Weinig tijd of op reis? Met deze drie ultrakorte workouts blijf je moeiteloos in beweging. Geen materiaal nodig, wel resultaat. Kies jouw moment en beweeg mee op eigen tempo \u2013 thuis, op vakantie of tussen twee afspraken door.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/korte-workouts-met-impact-versterk-je-core-benen-en-focus\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/korte-workouts-met-impact-versterk-je-core-benen-en-focus\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/2024-Gent-Marathon-74-scaled-e1748417450237-1024x478.jpg\" alt=\"Herstellen na een grote inspanning: zo pak je het slim aan\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Herstellen na een grote inspanning: zo pak je het slim aan<\/h3><p>Je grote sportieve inspanning zit erop. Tijd om trots te zijn op wat je hebt neergezet \u2013 maar ook om je herstel slim aan te pakken. Ontdek hoe je je hoofd en lichaam de kans geeft om weer op te laden voor wat volgt.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/herstellen-na-een-grote-inspanning-zo-pak-je-het-slim-aan\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/herstellen-na-een-grote-inspanning-zo-pak-je-het-slim-aan\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/2025-Dwars-door-Brugge272-1024x683.jpg\" alt=\"Sporten in de warmte: zo blijf je veilig en fris\u00a0\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Sporten in de warmte: zo blijf je veilig en fris\u00a0<\/h3><p>Zomerse dagen nodigen uit om naar buiten te trekken en te sporten. Maar zodra de temperaturen stijgen, vraagt je lichaam om extra aandacht.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/sporten-in-de-warmte-zo-blijf-je-veilig-en-fris\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/sporten-in-de-warmte-zo-blijf-je-veilig-en-fris\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/pexels-mateusz-dach-99805-1072705-scaled-e1745401300578-1024x469.jpg\" alt=\"Feit of fictie: \u201cOp asfalt lopen is slecht voor je gewrichten\u201d\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Feit of fictie: \u201cOp asfalt lopen is slecht voor je gewrichten\u201d<\/h3><p>Je hoort het vaak: \u201cOp asfalt lopen? Daar krijg je kapotte knie\u00ebn van.\u201d Maar klopt dat eigenlijk wel? Is asfalt echt zo belastend voor je lichaam, of zit het verhaal toch net iets anders in elkaar?<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/feit-of-fictie-op-asfalt-lopen-is-slecht-voor-je-gewrichten\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/feit-of-fictie-op-asfalt-lopen-is-slecht-voor-je-gewrichten\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/woman-listening-music-running-winter-time-1024x683.jpg\" alt=\"Lopen in de kou: wat moet je eten?\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Lopen in de kou: wat moet je eten?<\/h3><p>Winterse loopjes zijn fris en verkwikkend, maar ze brengen ook extra uitdagingen met zich mee. Heb je in de kou meer brandstof nodig? Hoe zorg je dat je warm blijft en optimaal presteert?<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/lopen-in-de-kou-wat-moet-je-eten\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/lopen-in-de-kou-wat-moet-je-eten\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/Untitled-design-16-1024x576.png\" alt=\"Laatste gouden raad voor je najaarsevent\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Laatste gouden raad voor je najaarsevent<\/h3><p>Klaar voor je najaarsevent? Met deze laatste gouden tips zorg je ervoor dat je vol vertrouwen en in topvorm aan de start verschijnt!<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/laatste-gouden-raad-voor-je-najaarsevent\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/laatste-gouden-raad-voor-je-najaarsevent\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-nappy-936094-e1740581873207-1024x625.jpg\" alt=\"Hoeveel moet je trainen om de beste resultaten te bereiken?\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Hoeveel moet je trainen om de beste resultaten te bereiken?<\/h3><p>Meer trainen is niet altijd beter. Ontdek waarom verstandig trainen belangrijker is dan keihard doorduwen en hoe supercompensatie echt werkt.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/GVG-20241206-4881-1024x683.jpg\" alt=\"Indoor virtueel fietsen, dat doe je zo!\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Indoor virtueel fietsen, dat doe je zo!<\/h3><p>Hoe haal je het beste uit jezelf op je wedstrijddag? Physical coach Thijs Dekiere deelt tips om jouw ideale wedstrijdtempo te bepalen, zodat je geen energie verspilt \u00e9n je kans op een persoonlijk record vergroot.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/indoor-virtueel-fietsen-dat-doe-je-zo\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/indoor-virtueel-fietsen-dat-doe-je-zo\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/pexels-runffwpu-1555354-1024x576.jpg\" alt=\"Hoe bepaal ik het juiste wedstrijdtempo?\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Hoe bepaal ik het juiste wedstrijdtempo?<\/h3><p>Hoe haal je het beste uit jezelf op je wedstrijddag? Physical coach Thijs Dekiere deelt tips om jouw ideale wedstrijdtempo te bepalen, zodat je geen energie verspilt \u00e9n je kans op een persoonlijk record vergroot.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoe-bepaal-ik-het-juiste-wedstrijdtempo\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoe-bepaal-ik-het-juiste-wedstrijdtempo\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/pexels-runffwpu-2526878-1024x576.jpg\" alt=\"De piekweek in je trainingsschema: wat en wanneer?\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>De piekweek in je trainingsschema: wat en wanneer?<\/h3><p>Wat houdt de piekweek in je trainingsschema in en waarom is het zo belangrijk voor je wedstrijddoelen? Ontdek hoe je je lichaam maximaal kunt voorbereiden met de juiste intensiteit, het ideale moment om te pieken en hoe tapering je helpt om de race in topvorm te starten.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/de-piekweek-in-je-trainingsschema-wat-en-wanneer\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/de-piekweek-in-je-trainingsschema-wat-en-wanneer\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><div class=\"item\" data-aos=\"fade-left\"><div class=\"image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/2024-02-13-01-19-3921944527_original-1024x398.jpg\" alt=\"Hoeveel levensjaren en -kwaliteit kan je winnen door fysiek fitter te worden?\"><\/div><div class=\"content\"><div class=\"info\"><h3>Hoeveel levensjaren en -kwaliteit kan je winnen door fysiek fitter te worden?<\/h3><p>Gezond ouder worden, dat willen we toch allemaal? Het is zelfs essentieel in een maatschappij waar de vergrijzing en levensverwachting van de bevolking enkel toeneemt.<\/p>\n<div><a class=\"button\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/how-many-years-and-quality-of-life-can-be-gained-by-becoming-physically-fitter\/\">See More <b>\u203a<\/b><\/a><\/div><a class=\"fullLink\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/how-many-years-and-quality-of-life-can-be-gained-by-becoming-physically-fitter\/\"><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div>\t<\/div>\n<\/section>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":18,"featured_media":2081,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[23],"tags":[24],"class_list":["post-2074","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inspiratie","tag-news-2"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hoeveel moet je trainen om de beste resultaten te bereiken? - Golazo Energy<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Meer trainen is niet altijd beter. Ontdek waarom verstandig trainen belangrijker is dan keihard doorduwen en hoe supercompensatie echt werkt.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hoeveel moet je trainen om de beste resultaten te bereiken? - Golazo Energy\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Meer trainen is niet altijd beter. Ontdek waarom verstandig trainen belangrijker is dan keihard doorduwen en hoe supercompensatie echt werkt.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Golazo Energy\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/golazoenergy.be\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-26T21:15:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-30T13:05:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-nappy-936094-e1740581873207.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1250\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Marie Amelie\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Marie Amelie\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"1 minuut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/\"},\"author\":{\"name\":\"Marie Amelie\",\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#\/schema\/person\/c4e6327127aa4b12ffb18560ab56e8f1\"},\"headline\":\"Hoeveel moet je trainen om de beste resultaten te bereiken?\",\"datePublished\":\"2025-02-26T21:15:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-30T13:05:52+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/\"},\"wordCount\":10,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-nappy-936094-e1740581873207.jpg\",\"keywords\":[\"Nieuws\"],\"articleSection\":[\"Inspiratie\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/\",\"url\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/\",\"name\":\"Hoeveel moet je trainen om de beste resultaten te bereiken? - Golazo Energy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-nappy-936094-e1740581873207.jpg\",\"datePublished\":\"2025-02-26T21:15:10+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-30T13:05:52+00:00\",\"description\":\"Meer trainen is niet altijd beter. Ontdek waarom verstandig trainen belangrijker is dan keihard doorduwen en hoe supercompensatie echt werkt.\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-nappy-936094-e1740581873207.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-nappy-936094-e1740581873207.jpg\",\"width\":2048,\"height\":1250},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/\",\"name\":\"Golazo Energy\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#organization\",\"name\":\"Golazo Energy\",\"url\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/logo-green-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/logo-green-3.png\",\"width\":284,\"height\":167,\"caption\":\"Golazo Energy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/golazoenergy.be\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#\/schema\/person\/c4e6327127aa4b12ffb18560ab56e8f1\",\"name\":\"Marie Amelie\",\"url\":\"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/author\/marie-amelie\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hoeveel moet je trainen om de beste resultaten te bereiken? - Golazo Energy","description":"Meer trainen is niet altijd beter. Ontdek waarom verstandig trainen belangrijker is dan keihard doorduwen en hoe supercompensatie echt werkt.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Hoeveel moet je trainen om de beste resultaten te bereiken? - Golazo Energy","og_description":"Meer trainen is niet altijd beter. Ontdek waarom verstandig trainen belangrijker is dan keihard doorduwen en hoe supercompensatie echt werkt.","og_url":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/","og_site_name":"Golazo Energy","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/golazoenergy.be\/","article_published_time":"2025-02-26T21:15:10+00:00","article_modified_time":"2025-05-30T13:05:52+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":1250,"url":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-nappy-936094-e1740581873207.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Marie Amelie","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Marie Amelie","Geschatte leestijd":"1 minuut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/"},"author":{"name":"Marie Amelie","@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#\/schema\/person\/c4e6327127aa4b12ffb18560ab56e8f1"},"headline":"Hoeveel moet je trainen om de beste resultaten te bereiken?","datePublished":"2025-02-26T21:15:10+00:00","dateModified":"2025-05-30T13:05:52+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/"},"wordCount":10,"publisher":{"@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-nappy-936094-e1740581873207.jpg","keywords":["Nieuws"],"articleSection":["Inspiratie"],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/","url":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/","name":"Hoeveel moet je trainen om de beste resultaten te bereiken? - Golazo Energy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-nappy-936094-e1740581873207.jpg","datePublished":"2025-02-26T21:15:10+00:00","dateModified":"2025-05-30T13:05:52+00:00","description":"Meer trainen is niet altijd beter. Ontdek waarom verstandig trainen belangrijker is dan keihard doorduwen en hoe supercompensatie echt werkt.","inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/hoeveel-moet-je-trainen-om-de-beste-resultaten-te-bereiken\/#primaryimage","url":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-nappy-936094-e1740581873207.jpg","contentUrl":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/pexels-nappy-936094-e1740581873207.jpg","width":2048,"height":1250},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#website","url":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/","name":"Golazo Energy","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#organization","name":"Golazo Energy","url":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/logo-green-3.png","contentUrl":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/logo-green-3.png","width":284,"height":167,"caption":"Golazo Energy"},"image":{"@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/golazoenergy.be\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/#\/schema\/person\/c4e6327127aa4b12ffb18560ab56e8f1","name":"Marie Amelie","url":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/author\/marie-amelie\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2074","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2074"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2074\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2642,"href":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2074\/revisions\/2642"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2074"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2074"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/energy.golazo.com\/sportslab\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2074"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}