Je hebt weken, misschien wel maanden, toegewerkt naar dat ene fietsmoment. De benen zijn goed, de motivatie zit juist. Maar hoe zorg je ervoor dat je jouw energie slim verdeelt, zodat je je onderweg niet te snel opblaast of net onder je kunnen fietst? Met een doordachte pacingstrategie kan je genieten van je event én goed presteren.
Volgens Bart De Clercq, coach bij Golazo Energy en ex-wielrenner, begint alles met een eerlijke blik op je eigen capaciteiten. “Een gran fondo, de Ronde van Vlaanderen voor recreanten of de beklimming van een legendarische col: elk doel vraagt een andere aanpak. Door terug te kijken naar eerdere trainingen en wedstrijden krijg je een realistisch beeld van welke richttijd haalbaar is, welke hartslag je idealiter aanhoudt en welk vermogen je kan trappen.”
“Je eigen lichaam goed kennen en kunnen inschatten vormt de basis van een sterke indeling van een fietsevent,” benadrukt Bart. “Wie dat moeilijk vindt, kan gelukkig rekenen op tools en testen die je helpen om je mogelijkheden objectief in kaart te brengen.”
Vermogen of hartslag als kompas
Steeds meer recreatieve fietsers hebben de stap gezet naar een vermogensmeter. Waar dit vroeger vooral iets voor profwielrenners was, is het nu een waardevolle tool voor iedereen. Vermogen is een uiterst betrouwbare parameter: elke trapkrachtwijziging wordt meteen gemeten en geeft je directe feedback over je wattage. Dit helpt niet alleen tijdens een event, maar geeft ook inzicht in je vooruitgang. Het maakt duidelijk met welk gemiddeld vermogen je een klim kan rijden en hoe je prestaties evolueren bij dezelfde hartslag. Zo krijg je objectieve cijfers in handen die je progressie aantonen.
Wie geen vermogensmeter heeft, kan nog steeds uitstekend trainen met hartslagzones. Houd er rekening mee dat je hartslag altijd met een kleine vertraging reageert op inspanning. Vooral bij korte intervallen (korter dan drie minuten) kan dit het lastiger maken om meteen correct in te schatten hoe zwaar je werkelijk aan het trainen bent.
Train specifiek op het type parcours waar je je op voorbereidt. Voor korte, pittige inspanningen mag je rond of net boven je FTP (functional threshold power: het vermogen dat je maximaal 45 tot 60 minuten kan aanhouden) fietsen, terwijl recuperatiestukken best op 55 à 65% van je FTP gebeuren. “Boven FTP rijden is altijd ‘in het rood’. Dat hou je geen uur vol,” waarschuwt Bart. “Op lange beklimmingen blijf je best onder 95% van je FTP. Korte pieken zijn prima, maar compenseer daarna met rustiger stukken.”
Een klassieke fout is te enthousiast starten. “Bewaar wat energie in het begin. Zo rijd je vaak sneller en consistenter, met minder verval tegen het einde.”
Analyseer je parcours
Of je nu een col beklimt of een Vlaamse kasseiklassieker rijdt: een parcours verkennen is goud waard. Het geeft je niet alleen praktische, maar ook mentale voordelen. Noteer de zwaarste stukken, steile hellingen en tegenwindzones, maar ook de stukken waar je kan herstellen. “Door het parcours in je hoofd te hebben, kan je mentale tussendoelen creëren,” legt Bart uit. “Na die klim ben je bijvoorbeeld halfweg, of er komt een vlak stuk om te herstellen.” Een goed pacingplan houdt rekening met deze variaties, zodat je niet verrast wordt onderweg.
Brandstof voor je benen
Voeding en hydratatie zijn minstens even belangrijk als de trainingen. “Vergelijk jezelf met een sportwagen,” zegt Bart. “Je kan nog zo’n sterke motor hebben, zonder brandstof sta je stil langs de kant.” Een hongerklop kan onverwachts en hard toeslaan, dus voorbereiding is essentieel.
Wetenschappelijke inzichten zijn de laatste jaren sterk geëvolueerd: waar vroeger 60 gram koolhydraten per uur werd aangeraden, kan een getraind lichaam nu 90 tot zelfs 120 gram opnemen, bij topsporters is dat zelf nog meer. Maak vooraf een voedingsplan: bepaal waar je eet en drinkt (bijvoorbeeld vlakke of dalende stukken), en waar bevoorrading is voorzien.
Twijfel je wat voor jou haalbaar is? Onze voedingsexperts helpen je tijdens een voedingsconsult graag om een persoonlijk plan op te maken.
Op weg naar je persoonlijk pacingplan
Onzeker over hoe je een pacingplan opstelt? Met een conditietest fietsen brengen we jouw vermogens- en hartslagzones exact in kaart. Op basis daarvan stellen we een trainingsschema op maat samen, zodat je niet alleen sterker wordt, maar ook leert hoe je je energie efficiënt verdeelt. Zo start je met vertrouwen en plezier aan jouw fietsuitdaging.
Boek je conditietestGerelateerde inspiratie
Je VO₂-max boven de 100? Indrukwekkend… maar heb je dat echt nodig?
Je VO₂-max lijkt soms hét cijfer waar alles om draait. Hoe hoger, hoe beter, toch? Als je podcasts of topsportverhalen mag geloven, zou je bijna denken dat alles onder de 70 niet telt. Maar klopt dat wel? In dit artikel plaatsen we die indrukwekkende cijfers in perspectief. Wat zegt je VO₂-max écht over je conditie, hoe relevant is het voor jouw doelen en, belangrijker nog, waar moet je dan wél op focussen als je sterker wil worden?
Baloise Antwerp 10 Miles: waar het parcours je écht op de proef stelt
De Baloise Antwerp 10 Miles is een echte klassieker, maar het parcours vraagt meer dan gewoon tempo maken. In deze blog ontdek je waar het onderweg écht lastig wordt en krijg je concrete tips om slimmer om te gaan met de tunnels, het ritme en de omstandigheden.
Leuven Marathon: waarom timing, doseren en lef hier allesbepalend zijn
De Marathon van Leuven is een gloednieuwe uitdaging op de Belgische loopkalender. Met hoogteverschillen, wisselende omgevingen en mogelijke voorjaarswarmte vraagt dit parcours om meer dan alleen conditie. In deze blog ontdek je waar de echte valkuilen zitten én hoe je ze slim aanpakt.
Sofico Gent Marathon: waarom deze voorjaarsklassieker meer van je voorbereiding vraagt
De Marathon van Gent is voor veel lopers de eerste grote race van het voorjaar. Wat op papier een vlak parcours lijkt, vraagt in de praktijk meer aanpassingsvermogen. In deze blog lees je waar de grootste uitdagingen liggen en krijg je tips om er slim mee om te gaan.
Testimonial Margo
Een marathon lopen begint niet bij de startlijn, maar bij een doordachte aanpak. Margo deelt haar verhaal over haar eerste marathon in eigen stad Leuven, en hoe persoonlijke coaching, conditietesten en een lange termijnvisie haar hielpen om blessurevrij en met vertrouwen te finishen.
Het juiste tempo vinden voor je fietsevent
Kies je voor een gran fondo, een iconische klim of een Vlaamse klassieker? Slim doseren is cruciaal om je energie optimaal te verdelen en met vertrouwen de finish te halen. Coach en ex-wielrenner Bart De Clercq deelt praktische tips over pacing, voeding en parcourskennis.
Wat doet je menstruatiecyclus met je sportprestaties?
Tijdens de Tour de France Femmes sprak Kimberley Le Court openlijk over de impact van haar menstruatie. Ook Demi Vollering deed dat eerder. Wat vroeger taboe was, komt nu steeds vaker ter sprake. Want wat doet die menstruatie nu écht met je sportprestaties? Is het een struikelblok of iets waar je mee kunt leren samenwerken?
De aantrekkingskracht van ultra-bewerkt eten
Je ziet ze overal: kleurrijke verpakkingen, verleidelijke smaken en handige porties. Ultra-bewerkt eten is niet meer weg te denken uit ons dagelijks leven en vaak is het nog moeilijk te weerstaan ook. Maar waarom is dat zo? En wat doet die voeding eigenlijk met je lichaam, je energie en je sportprestaties?
De piekweek in je trainingsschema: wat en wanneer?
Wat houdt de piekweek in je trainingsschema in en waarom is het zo belangrijk voor je wedstrijddoelen? Ontdek hoe je je lichaam maximaal kunt voorbereiden met de juiste intensiteit, het ideale moment om te pieken en hoe tapering je helpt om de race in topvorm te starten.
